為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車(chē)、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間(或者距離)，以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。