發(fā)布時間： 2026-02-28 11:20:38
平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)做法：俯臥在地面，雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，保持軀干呈一條直線，收緊核心，頭部、背部、臀部、腿部保持在同一平面。
做動作時要保持自然呼吸，不要憋氣，腹部與臀部同時收緊，避免腰部下沉或過度上翹。頭部保持中立，不要抬頭或低頭，目光看向地面，防止頸椎受力過大。雙臂保持穩(wěn)定，不要左右晃動，整個身體只依靠雙肘和腳尖作為支撐點，其余部位不接觸地面。
初學(xué)者可以從每次20秒到30秒開始，適應(yīng)后逐步延長時間，以身體不出現(xiàn)明顯晃動和腰部不適為標(biāo)準(zhǔn)。全程保持動作規(guī)范比追求時長更重要，動作變形會降低鍛煉效果，還可能對腰椎和肩關(guān)節(jié)造成不必要壓力，堅持標(biāo)準(zhǔn)姿勢才能有效鍛煉到核心肌群。
發(fā)布于：2026-02-28 11:20:38
廣告
