每天至少要攝入3份蔬菜和2份水果，每份約100克，相當(dāng)于一個拳頭大小的水果，如柳丁、小蘋果或奇異果藍(lán)莓，所以一天至少要食用2個以上。

藍(lán)莓是一種富含高倍花青素的藍(lán)色漿果，不僅含有糖、酸和維生素C，還富含其他果品中少見的特殊成分，如花青素、維生素E、維生素A、維生素B1、熊果苷和蛋白質(zhì)，同時富含鐵、鋅、錳等微量元素。其中的高倍花青素對眼睛健康非常有益。

藍(lán)莓中的花青素有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生，提高視覺敏銳度和增進(jìn)視力，對長時間使用電腦的眼睛有良好的保護(hù)作用。

作為一種抗氧化劑，藍(lán)莓中的花青素能抵抗自由基對晶狀體細(xì)胞的氧化損傷，有助于眼球恢復(fù)彈性。

通過以上介紹，現(xiàn)在您已經(jīng)了解每天應(yīng)該攝入多少藍(lán)莓了。請注意，盡管喜歡吃藍(lán)莓，也不要食用過量，以免身體無法吸收其中的營養(yǎng)，甚至可能引起腹瀉等癥狀。無論食用任何食物，都要注意適量。