1.定量化
主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多，很可能會(huì)引起肥胖及其并發(fā)癥。
正確的做法是，避免無(wú)限制地吃菜，以保證主食的進(jìn)食量(健康成人每天至少要吃3o0克以上)。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學(xué)的。

2.進(jìn)食順序
先喝湯 青菜蔬果 肉類(lèi) 主食米飯類(lèi)
湯類(lèi)的選擇，是以清湯為主，如果是濃湯類(lèi)就請(qǐng)自動(dòng)省略，因?yàn)槔锩婵赡芴砑雍芏嗝娣刍蚰逃?，青菜則是多吃無(wú)害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類(lèi)可以均衡飲食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會(huì)減少。

3.運(yùn)動(dòng)
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤(rùn)氣色。雖然現(xiàn)在忙碌的生活很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但可以從生活中養(yǎng)成動(dòng)的習(xí)慣。

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