1.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　2.飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.維生素C：維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　4.鐵的吸收不容忽視

　　現(xiàn)在有很多人都是素食主義者，他們抗拒食用紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等

　　美商婕斯(Jeunesse)沛泉菁華醇白藜蘆醇果汁30ml*30袋/盒 澳洲版本：活化人體抗老化基因、延緩衰老，恢復(fù)生理正常機(jī)能,強(qiáng)力抗疲勞，活化細(xì)胞恢復(fù)年輕活力，讓您精力充沛,具有很強(qiáng)抗腫瘤功效，有效抑制腫瘤細(xì)胞的活性,有效抑制癌細(xì)胞擴(kuò)散并降低癌細(xì)胞活性,抗動脈粥樣硬化、抗凝血、抗血栓、抗高血脂癥，具有超強(qiáng)抗氧化、清除自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抗菌消炎，有效改善尿頻尿急、尿道炎及前列腺等問題，舒緩壓力。