全身就腰部最容易堆積贅肉，這就是人們常說的“游泳圈”，我們要如何才能去掉這令人現(xiàn)象大失的游泳圈呢?維萃美這些瘦腰瘦肚子運動幫你快速練就小蠻腰。趕緊動起來吧！

　　瘦腰瘦肚子運動一：抬腿

　　坐在椅子的邊緣，兩手垂直放在臀部兩邊，抓住椅子邊緣，然后膝蓋彎曲，把雙腿向上抬起向胸部靠近，同時上半身微微向前傾，令胸部接觸腿部，然后把兩腿伸直，同時上半身向后仰，腳后跟離地面約12厘米遠，重復(fù)此運動12次。

　　瘦腰瘦肚子運動五：肚皮舞

　　肚皮舞主要運動于腰部，肚皮舞不但可以增加身體柔韌性，還可消耗大量脂肪，每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量，是瘦腰瘦肚子最有效的運動。

　　瘦腰瘦肚子運動二：實心球上拋

　　準備一個可調(diào)節(jié)角度的板凳，調(diào)節(jié)與地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，頭部朝地板方向，兩腿勾成板凳支撐桿，然后兩手捉住一個實心球在胸上方，然后把上半身抬起，同時把球向上拋，球落下時，手捉球，同時上半身躺下，重復(fù)此動作15次。

　　瘦腰瘦肚子運動三：側(cè)向彎曲

　　站姿，兩手各拿一個啞鈴，向頭頂方向舉，然后挺胸收腹，把身體向右側(cè)彎曲，彎到極限時，停頓一會兒，再回到站姿，然后再向左彎曲，重復(fù)此動作10次。

　　瘦腰瘦肚子運動四：下蹲

　　兩腳張開與肩同寬，兩手各舉一個杠鈴，手肘彎曲，啞鈴位置與肩部并行，然后吸氣，同時做下蹲動作，直到大腿與地板平等，但不要讓膝蓋超過腳趾頭，停頓一會兒，呼氣，回到站立位置，然后重復(fù)此動作10次。

　　跟著做以上這些動作做很有效果的哦，堅持練習，相信你很快就可以擁有小蠻腰哦!

　　小編誠心為各位小主們推薦健康又瘦身的保健品：維萃美(victorymade)荷葉澤瀉決明子烏龍茶提取物片60片

　　適合人群：本品適合想減肥人群使用。

　　主要功效：抑制脂肪、淀粉類物質(zhì)吸收、增強飽腹感，從源頭阻止肥胖的發(fā)生。促進新陳代謝，迅速燃燒脂肪，阻止脂肪的合成，不斷消耗體內(nèi)囤積的脂肪。

　　使用方法：每日2次，每次2片，用溫開水送食。

　　注意事項：本品不能代替藥物;食用本品后如出現(xiàn)腹瀉，請立即停止食用。